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    <title>dietitian — Blog</title>
    <link>https://dietitian.blog.br</link>
    <description>Guias, explicações e conteúdos práticos sobre alimentação, saúde e bem-estar. Nutrição baseada em informação, sem complicação.</description>
    <language>pt-BR</language>
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      <title>Como aumentar a adesão dos pacientes ao plano alimentar</title>
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      <description>Estratégias práticas para nutricionistas melhorarem a adesão: metas realistas, escuta ativa, acompanhamento e uso de ferramentas que economizam tempo.</description>
      <pubDate>Thu, 05 Nov 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Microbiota intestinal: como a alimentação alimenta suas bactérias</title>
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      <description>Trilhões de micro-organismos vivem no seu intestino e influenciam sua saúde. Entenda o que são prebióticos, probióticos e como cuidar da microbiota pela comida.</description>
      <pubDate>Sun, 11 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Fome emocional: como reconhecer e lidar sem culpa</title>
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      <description>A diferença entre fome física e emocional, os gatilhos mais comuns e estratégias práticas para responder ao comer emocional com mais consciência.</description>
      <pubDate>Tue, 22 Sep 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Ferro na alimentação: como prevenir a anemia pela comida</title>
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      <description>A diferença entre ferro heme e não-heme, os alimentos mais ricos e as combinações que aumentam (ou reduzem) a absorção desse mineral essencial.</description>
      <pubDate>Mon, 03 Aug 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Vitamina D: por que ela importa e como manter níveis adequados</title>
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      <description>A vitamina do sol vai muito além dos ossos. Entenda suas funções, os sinais de deficiência e como manter bons níveis pela luz solar, alimentação e suplementação.</description>
      <pubDate>Wed, 15 Jul 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Adoçantes fazem mal? O que se sabe sobre os edulcorantes</title>
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      <description>Aspartame, sucralose, stevia e eritritol: entenda a segurança dos adoçantes, seus prós e contras e quando faz sentido usá-los.</description>
      <pubDate>Sat, 27 Jun 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Aveia: benefícios e melhores formas de consumir</title>
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      <description>Rica em fibras solúveis, a aveia ajuda no colesterol, na saciedade e na glicemia. Veja as diferenças entre os tipos e como incluí-la no dia a dia.</description>
      <pubDate>Mon, 18 May 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Ovo faz mal? O que a ciência diz sobre consumo diário</title>
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      <description>Por décadas o ovo foi vilão do colesterol. Veja o que se sabe hoje sobre seu impacto na saúde e quantos ovos por dia fazem sentido.</description>
      <pubDate>Thu, 09 Apr 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>O que comer antes e depois do treino</title>
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      <description>A verdade sobre a janela anabólica, o pré e o pós-treino. Entenda o que realmente importa para desempenho e recuperação — e o que é exagero.</description>
      <pubDate>Sat, 21 Mar 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Nutrição para hipertrofia: como comer para ganhar massa muscular</title>
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      <description>Superávit calórico, proteína suficiente e treino de força são a base do ganho de massa. Veja como estruturar a alimentação para crescer com qualidade.</description>
      <pubDate>Fri, 06 Feb 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Jejum intermitente: vale a pena e para quem funciona</title>
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      <description>Os principais protocolos, o que a ciência mostra sobre emagrecimento e saúde, e como saber se o jejum intermitente combina com a sua rotina.</description>
      <pubDate>Wed, 14 Jan 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Por que a proteína é a maior aliada de quem quer emagrecer</title>
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      <description>Proteína aumenta a saciedade, preserva massa muscular e gasta mais energia para ser digerida. Veja quanto consumir e como distribuir ao longo do dia.</description>
      <pubDate>Fri, 19 Dec 2025 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Déficit calórico: o princípio por trás de todo emagrecimento</title>
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      <description>Toda dieta que funciona se baseia no mesmo princípio. Entenda o que é o déficit calórico, como criá-lo de forma sustentável e por que dietas da moda funcionam (e falham).</description>
      <pubDate>Sun, 02 Nov 2025 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Alimentação anti-inflamatória: o que faz sentido e o que é exagero</title>
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      <description>O conceito de dieta anti-inflamatória virou moda. Veja o que a evidência sustenta, quais alimentos ajudam e por que não existe alimento milagroso.</description>
      <pubDate>Mon, 13 Oct 2025 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Colesterol alto: quais alimentos ajudam e quais atrapalham</title>
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      <description>Entenda a diferença entre LDL e HDL, o real papel do colesterol da dieta e as mudanças alimentares com mais impacto sobre seus níveis.</description>
      <pubDate>Fri, 26 Sep 2025 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Índice glicêmico: o que é e por que ele importa menos do que você pensa</title>
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      <description>Entenda o que o índice e a carga glicêmica medem, quando fazem diferença e por que o contexto da refeição importa mais do que o número isolado.</description>
      <pubDate>Tue, 05 Aug 2025 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Quanta água beber por dia? O que a ciência realmente diz</title>
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      <description>A regra dos 2 litros é mito ou verdade? Entenda como calcular sua necessidade de hidratação e reconhecer os sinais de que você precisa beber mais.</description>
      <pubDate>Thu, 17 Jul 2025 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Alimentos ultraprocessados: como identificar e por que reduzir</title>
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      <description>O que a classificação NOVA diz sobre os ultraprocessados, como reconhecê-los pelo rótulo e estratégias realistas para diminuir o consumo.</description>
      <pubDate>Sun, 08 Jun 2025 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Fibras alimentares: o que são, para que servem e quanto consumir</title>
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      <description>Entenda a diferença entre fibras solúveis e insolúveis, seus benefícios para o intestino e a glicemia, e como chegar à quantidade recomendada por dia.</description>
      <pubDate>Thu, 22 May 2025 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Como montar um prato saudável: o método do prato dividido</title>
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      <description>Um guia visual e prático para equilibrar carboidratos, proteínas, vegetais e gorduras em cada refeição, sem precisar pesar comida.</description>
      <pubDate>Thu, 10 Apr 2025 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Potássio: o mineral que equilibra o sódio e a pressão</title>
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      <description>O potássio ajuda a controlar a pressão arterial e equilibra os efeitos do sódio. Veja onde encontrá-lo e por que a maioria das pessoas consome pouco.</description>
      <pubDate>Tue, 25 Mar 2025 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Zinco: imunidade, fontes e o que a ciência realmente diz</title>
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      <description>O zinco é essencial para a imunidade, a pele e a cicatrização. Entenda o que ele faz de verdade, onde encontrá-lo e quando a suplementação se justifica.</description>
      <pubDate>Tue, 04 Feb 2025 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Cálcio além do leite: fontes, absorção e saúde óssea</title>
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      <description>O cálcio vai muito além dos laticínios. Descubra fontes vegetais, o papel da vitamina D na absorção e como cuidar dos ossos pela alimentação.</description>
      <pubDate>Thu, 16 Jan 2025 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Magnésio: funções, fontes e sinais de deficiência</title>
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      <description>Envolvido em centenas de reações no corpo, o magnésio afeta músculos, sono e energia. Veja onde encontrá-lo na comida e quando a deficiência é real.</description>
      <pubDate>Mon, 09 Dec 2024 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Vitamina B12: funções, deficiência e quem precisa suplementar</title>
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      <description>Essencial para o sangue e o sistema nervoso, a B12 vem quase só de alimentos de origem animal. Entenda os sinais de deficiência e quem deve suplementar.</description>
      <pubDate>Thu, 21 Nov 2024 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Iogurte natural: benefícios, probióticos e como escolher</title>
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      <description>Fonte de proteína, cálcio e probióticos, o iogurte natural é um dos melhores alimentos para o intestino. Aprenda a diferenciá-lo das versões açucaradas.</description>
      <pubDate>Thu, 03 Oct 2024 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Castanhas e oleaginosas: benefícios e quanto comer por dia</title>
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      <description>Castanhas, nozes e amêndoas concentram gordura boa, fibras e minerais. Veja os benefícios de cada uma e qual a quantidade ideal por dia.</description>
      <pubDate>Sat, 14 Sep 2024 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Leguminosas: por que feijão, lentilha e grão-de-bico merecem seu prato</title>
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      <description>Baratas, nutritivas e sustentáveis, as leguminosas combinam proteína vegetal, fibras e minerais. Veja seus benefícios e como consumir melhor.</description>
      <pubDate>Tue, 27 Aug 2024 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Abacate: benefícios, gordura boa e como comer</title>
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      <description>Rico em gordura monoinsaturada, potássio e fibras, o abacate é um dos alimentos mais completos. Veja seus benefícios e formas de incluí-lo na rotina.</description>
      <pubDate>Thu, 11 Jul 2024 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Batata-doce: benefícios, mitos e como consumir</title>
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      <description>A batata-doce virou símbolo de dieta, mas o que ela realmente tem de bom? Entenda seus nutrientes, os mitos que a cercam e como incluí-la sem exageros.</description>
      <pubDate>Sun, 23 Jun 2024 00:00:00 GMT</pubDate>
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