Nutrição sem complicação
Guias práticos e conteúdos baseados em evidências sobre o que comer, por que comer e como transformar isso em hábito — para você e para quem cuida da nutrição de outras pessoas.
Superávit calórico, proteína suficiente e treino de força são a base do ganho de massa. Veja como estruturar a alimentação para crescer com qualidade.
06 de fevereiro de 2026 · 3 min de leitura
02 de novembro de 2025 · 3 min
05 de agosto de 2025 · 3 min
27 de agosto de 2024 · 3 min
Estratégias práticas para nutricionistas melhorarem a adesão: metas realistas, escuta ativa, acompanhamento e uso de ferramentas que economizam tempo.
05 de novembro de 2026 · 3 min
Trilhões de micro-organismos vivem no seu intestino e influenciam sua saúde. Entenda o que são prebióticos, probióticos e como cuidar da microbiota pela comida.
11 de outubro de 2026 · 2 min
A diferença entre fome física e emocional, os gatilhos mais comuns e estratégias práticas para responder ao comer emocional com mais consciência.
22 de setembro de 2026 · 3 min
A diferença entre ferro heme e não-heme, os alimentos mais ricos e as combinações que aumentam (ou reduzem) a absorção desse mineral essencial.
03 de agosto de 2026 · 2 min
A vitamina do sol vai muito além dos ossos. Entenda suas funções, os sinais de deficiência e como manter bons níveis pela luz solar, alimentação e suplementação.
15 de julho de 2026 · 2 min
Aspartame, sucralose, stevia e eritritol: entenda a segurança dos adoçantes, seus prós e contras e quando faz sentido usá-los.
27 de junho de 2026 · 2 min
Pacientes, planos alimentares, consultas, prescrições e exames em um único lugar.
Guias práticos para montar refeições equilibradas, entender nutrientes e construir uma alimentação sustentável no dia a dia.
A regra dos 2 litros é mito ou verdade? Entenda como calcular sua necessidade de hidratação e reconhecer os sinais de que você precisa beber mais.
17 de julho de 20252 min de leitura
O que a classificação NOVA diz sobre os ultraprocessados, como reconhecê-los pelo rótulo e estratégias realistas para diminuir o consumo.
08 de junho de 20252 min de leitura
Entenda a diferença entre fibras solúveis e insolúveis, seus benefícios para o intestino e a glicemia, e como chegar à quantidade recomendada por dia.
22 de maio de 20253 min de leitura
Como a alimentação influencia glicemia, colesterol, pressão e inflamação — explicado de forma clara e sem sensacionalismo.
O conceito de dieta anti-inflamatória virou moda. Veja o que a evidência sustenta, quais alimentos ajudam e por que não existe alimento milagroso.
13 de outubro de 20252 min de leitura
Entenda a diferença entre LDL e HDL, o real papel do colesterol da dieta e as mudanças alimentares com mais impacto sobre seus níveis.
26 de setembro de 20252 min de leitura
Entenda o que o índice e a carga glicêmica medem, quando fazem diferença e por que o contexto da refeição importa mais do que o número isolado.
05 de agosto de 20253 min de leitura
Déficit calórico, saciedade e hábitos: o que realmente funciona para emagrecer de forma saudável e duradoura.
Os principais protocolos, o que a ciência mostra sobre emagrecimento e saúde, e como saber se o jejum intermitente combina com a sua rotina.
14 de janeiro de 20263 min de leitura
Proteína aumenta a saciedade, preserva massa muscular e gasta mais energia para ser digerida. Veja quanto consumir e como distribuir ao longo do dia.
19 de dezembro de 20253 min de leitura
Toda dieta que funciona se baseia no mesmo princípio. Entenda o que é o déficit calórico, como criá-lo de forma sustentável e por que dietas da moda funcionam (e falham).
02 de novembro de 20253 min de leitura
Nutrição esportiva, proteína, treino e recuperação para quem quer ganhar massa e melhorar o desempenho.
A verdade sobre a janela anabólica, o pré e o pós-treino. Entenda o que realmente importa para desempenho e recuperação — e o que é exagero.
21 de março de 20263 min de leitura
Superávit calórico, proteína suficiente e treino de força são a base do ganho de massa. Veja como estruturar a alimentação para crescer com qualidade.
06 de fevereiro de 20263 min de leitura
Benefícios nutricionais e melhores formas de consumir os alimentos que fazem parte da sua rotina.
Aspartame, sucralose, stevia e eritritol: entenda a segurança dos adoçantes, seus prós e contras e quando faz sentido usá-los.
27 de junho de 20262 min de leitura
Rica em fibras solúveis, a aveia ajuda no colesterol, na saciedade e na glicemia. Veja as diferenças entre os tipos e como incluí-la no dia a dia.
18 de maio de 20262 min de leitura
Por décadas o ovo foi vilão do colesterol. Veja o que se sabe hoje sobre seu impacto na saúde e quantos ovos por dia fazem sentido.
09 de abril de 20262 min de leitura